2022年的暑假，四川人民可算是过得极不平凡。罕见酷暑却限电，高温下岗疫情连。封控居家不添乱，又被地震颠一颠。有人调侃说：“无处可逃”大概也就是这种境况了！

而有孩子上学的四川人更是难上加难。“神兽”居家学习，父母居家办公。两代人因为疫情有了更多相处的“亲密时光”。可是问题也接踵而至，居家线上学习不仅是对学生自律能力、规划能力的考验，更是对父母教养方式、亲子沟通模式的重大挑战。为了减少父母和孩子居家的不良情绪反应和亲子矛盾，我们需要正确认识自己的状态，以恰当心态及方式对待疫情，从而积极的生活，和谐相处。针对家长们可能遇到的问题，我们提出以下心理调适的建议。

一、降低对网课的期待，悦纳孩子的不完美 

过高的期待可能会带来孩子的无望。线上学习是对孩子自律能力的考验，在没有老师监督、同伴激励、氛围营造的情况下，想要比肩best365学习的效果，对于绝大多数的同学来说是不现实的。所以家长要清楚的意识到这一点，降低对线上学习效果的期待（其实老师们十分清楚，线上学习时可能孩子在吃东西、耍手机、睡大觉……），接受自己和孩子打个八折（只要不是“打骨折”）的状态。线下开学之后，老师们会给大家准备好“回锅肉”，会有时间温习线上学习的内容。

二、悦纳自己，管理情绪，掌握与孩子沟通的密码 

  在孩子居家学习期间，两代人亲密接触。平时还能“眼不见为净”的，现在缺点“一览无余”。相互之间都是“狗都嫌弃的样子”。战火纷飞，剑拔弩张的状态，隔着老远都能闻着火药味儿。

但是作为父母，一个成年人的角色，你的一言一行在孩子心中都有示范作用。我们理解父母居家期间都身负重责：既要操持全家的日常生活，还要分身做好自己的工作；此外还要在孩子网课期间做好督促和保障工作。分身乏术的父母已经在这些角色的切换中精疲力尽，所以对孩子难免情绪和态度不好。

可是在面临新冠疫情的诸多不确定时，任何一个人都会心生焦虑和恐惧。请首先接纳自己产生了这样的情绪，孩子跟你也一样处于这样的焦虑与恐惧之中。你带着这样的情绪在努力维持家庭的正常运转，孩子也带着这样的情绪在努力学习。我们应该要去觉察情绪背后的认知是什么？

如你可以追问自己以下几个问题？

1.我刚才处在什么情绪之中？（为自己的情绪命名）

2.我是因为什么事情有了这个情绪？（联系场景）

3.我理想的场景是什么样子？（觉察自己潜在的想法和需要）

4.真诚沟通（双方协商具体可实行的措施）

当你觉察到第三步的时候就是可以跟孩子讨论相关问题了。注意是讨论、商量，不是指责和唠叨。在讨论的过程中请你收好以下沟通密码：

1.少说多听，适当放手

你是跟孩子讨论一个问题，双方都需要发表看法，如果都是你在说，这就是教育了。把话语权给孩子，让孩子可以表达他真实的想法。

适当给与孩子自主的空间。在孩子的成长过程中，我们控制的越多，孩子就越无力和无助。孩子越大，家长和孩子越应该有边界感。所谓的放手并不是“放弃”，而是“放下”。很多的亲子问题，更多的是因为家长模糊的边界感，想要一手操控的意识太强，孩子做得只不过是在守住自己的边界而已。

2.提升共情能力，积极反馈，正面强化

共情，通俗讲就叫同理心。即设身处地、感同身受、换位思考。同理心包括两个维度：

第一个维度，家长能否站在孩子的角度去想事情？家长在孩子没有做好的时候，比如孩子因为记不住知识点而恼怒，首先不要批评指责孩子，而是要先安抚孩子情绪。共情式的安抚应该是这样“你是因为自己记不住，所以很生气对吗？”在得到孩子确定的答复以后，你要做的是询问孩子遇到的问题是什么？接着进入第二个维度的共情——主动提供帮助。这样孩子才会认为你是真的在帮助他，而不是指责他。

反馈要及时，如果反馈拖得太久，对孩子来说意义也不大了。而且反馈要具体。比如今天孩子主动参与了家务，您的反馈应该是“今天碗刷的真干净，妈妈很开心，觉得主动参与的你真棒”而不是模糊不清的“你真棒！”

教育是要语言的。一个家庭每天讲的话其实就是一种暗示，如果你每天对孩子说“笨蛋，笨蛋，笨蛋”。那么孩子会用“笨蛋”来反馈你。如果你对孩子常说“能行，能行，能行”，那么孩子会用“自信”来报偿你。

三、以身作则，示范引领，稳定家庭运转节奏 

其实无论是大人还是孩子，在之前快节奏的工作和学习中都渴望着有机会过上“猪的日子”。疫情终于让我们实现了这样的梦想，可是这才几天已经有了想“翻圈”的冲动。因为很多人不适应这种和线下世界隔离的生活，其实面对失控感、焦虑感的最有建设性的做法是主动去规划，丰富我们的居家生活，这样才会体会到价值感和意义感。

首先规律作息。虽然活动范围受限，但是仍要积极学习和生活。在参考孩子网课时间后，制定一份家庭作息表。按时起床，按时学习，按时吃饭，父母的工作时间可以跟孩子的上课时间同步。让家庭的生活走上正轨。因为规律和掌控感是应对焦虑的良药。

其次，丰富家庭生活，拉近彼此关系。

可以利用疫情居家这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。这段时间也是难得的亲子时光。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。

四、主动求助，及时疏解

觉察自己与家人的状态，情况不对，要第一时间求助可以倾述的对象，甚至专业人士。 

疫情的静态管理期间，会对人的身心带来巨大的影响。这些影响可能是失眠、心慌、无意义地整天担心、抑郁、无意义感等。一般的症状通过与家人、朋友真诚交流，彼此给予积极正面的信心与能量，都可以减少心理应激反应，或确保其在可控范围内。如果观察到自己或者家人有较严重的症状，对生活和学习造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。因为有些消极反应如果长时间没有得到调整或干预，可能会出现一些严重的问题，如失眠、广泛性焦虑障碍、疑病症、强迫症、心境障碍、急性应激障碍等。

疫情之下，我们希望大家都能关护好自己的心理健康，best365官网中文版“心天使”与你并肩同行！