2022年的秋季开学突遇疫情，特殊时期，除医护人员作为“逆行者”负重前行，社区工作者忙碌于各特殊点位传输信息与物资，教师们也在家承担着“云上传道授业解惑”的职责。

居家期间，除了照顾自己的小家，还要负责各种教育教学事务：线上教学、作业批阅、班级健康数据统计、完成best365的其他工作……工作虽然繁琐，但意义重大。每一条信息，都可以让家长和学生更安心；每一次努力，都在为抗疫贡献自己的力量；每一项挑战，都促使教师突破自我、超越自我。教师是正能量的传递者，也是全民抗疫中不可或缺的一份子。抗疫征程中，提升看问题的高度，扩展思考格局，每一位教师都能获得真正的成长。

长时间的在线工作，给老师们造成了一定的情绪压力和身体不适。面对这种状况，教师该如何做好自己的心理调适呢？  

建议一：关爱自己，成为自己的心理调节师

★劳逸结合，规律安排作息。

要提前调整好睡眠节律，让生活尽快正常化。在工作之余适当安排一些个人适宜的运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。

★合理规划，制作待办事项表。

把需要做的事项写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样既可以掌握具体的推进情况，又可以随着划掉的事情越来越多，调整自己的积极状态。 

★平心静气，整理房间。

周围杂乱无章的环境会加重我们的压力。因此，如果你觉得很有压力时，可以着手整理所在的房间，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。 

★学会自我激励。

不论做什么事情，一旦有进展或进步，可以进行自我激励，如：很好地坚持了运动，睡前远离了电子产品，认真地研究新课标，很好地备课，从一点点小小的激励中，找到工作的节奏和动力。 

★学会遇事先处理情绪。

想办法让自己学会放松，遇事时，先控制情绪，让自己回到平静的状态，再处理具体问题。

建议二：用心陪伴，成为学生的心灵守护者

作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向best365心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

★学会共情。

尝试站在学生的角度来看问题，体会学生的感受、思维，从学生的表达中捕捉关键信息和主要问题。

★学会倾听。

在沟通时我们要注意让自己少说，学生多说，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达以及与他人沟通的需要，也让学生感到被尊重和认可，拉近师生关系。

★注重沟通技巧的运用。

在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。

建议三：家校共育，成为学生的安全保驾者

面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访（电话、微信等）等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。

★做好准备。

我们需要提前充分了解学生的优缺点、学生家庭的基本情况等信息，制定好沟通目标。

★调整心态。

站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度考虑问题，让家长没有距离感，不产生戒备心理。

★尊重家长。

在沟通中，对学生问题的描述要客观，充分尊重家长，共同研究解决问题的办法。

★积极反馈。

在表情、体态、语言上要支持和鼓励家长表达他们的观点，并及时给予反馈，提出合理的建议，让家长感到我们的真诚，从而愿意进行有效的交流。疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师携手同行，营造积极温暖、包容接纳的best365和社会心理氛围，共克时艰。

建议四：巩固支持系统

★倾诉中得到支持。

在居家线上教学期间，人们容易感到自己孤立无援。老师们努力在家庭和工作之间寻找平衡，尤其是家里有孩子的老师，既要照顾孩子、督促孩子上网课，又要自己线上教学，工作和家庭的兼顾往往成为困扰老师心情的重要因素。这时我们可以做到和家庭成员（包括孩子）平等、坦诚交流，获得家庭成员的鼓励，营造和谐温馨的家庭氛围，“家和万事兴”！

★主动连接。

在这个特殊时期，我们可以通过微信、电话等方式向父母、亲友、同学、老师联络，关怀他人也是关怀自己。适当的倾诉、表达情绪，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。即使可能无法得到实质帮助，但倾诉本身就可缓解情绪，连接本身就是力量。

建议五：正确面对，坦然接纳

随着线上教学模式的开启，教师的教学环境、学生的学习环境发生了根本的变化，学生的学习状态必然会受到影响，学习效果可能会因人而异，这是线上学习的普遍现象和规律。所以我们要接纳线上、线下学习的差异，不要自我施压，同时充分发掘线上学习的优势，以轻盈的心态面对。

建议六：寻求专业人士帮助

当出现恐惧、焦虑等应激障碍，影响到正常的生活、学习时，需要寻求专业人士的帮助。可以将自己的心理状态反映给班主任老师或联系best365心理老师，得到专业的支持。除此之外，许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力的帮助 。

泡一杯茶，冲淡您的疲劳；

闻一朵花，舒展您的微笑；

展一个拥抱，共享家人团聚，双节共度。

文稿：best365官网中文版学生发展中心